Trochę kombinowałem z ciężarami - najpierw zwiększyłam, ale ostatnio zmniejszyłem, bardziej skupiając się na technice i chyba to dobra decyzja, bo mimo odjęcia kilogramów nie jest wcale łatwiej. Wrzucam zdjęcia sylwetki - po lewej początek listopada ok. 75kg, jeszcze do połowy grudnia byłem na redukcji, potem dwa tygodnie zero i teraz 4 tydzień [...]
mozna dac wino aczkolwiek dalbym propa i wtedy 1-10 Deka 200-300/week 1-9 Enan 500/week 9-13 Prop 100mg_e2d z taperem w ostatnim tyg odblok HCG + clom, nolva pod reka w razie gdyby gino atakowalo wino mozna dac rowno z propkiem i przeciagnac tydzien dluzej od propa i tez bedzie ok
Jak już pisałem sezon zakończyłem po MP, i cały tydzień się obżerałem. Od niedzieli do piątku złapałem 14kg :] ale zabawa była super, bez spięć, trochę tylko wodę zredukowałem i tyle. Co do organizacji, ludzie ciskają że lipa ale to nie wina organizatorów tylko **** z pzkfits. Organizacja była bardzo dobra powiem nawet więcej w porównaniu z MP [...]
[...] wydaje mi ze starczy tych tluszczy 2-3x dziennie, jem tez maslo orzechowe do chleba 1x dziennie. A masa chyba zaczela isc, bo niedawno wrocilem z wyjazdu tj 06-11 (w tydzien spadlem z 79 na 77) i teraz jest 79-79,5kg. Ucialem tez aeroby, bo jednak wczesniej sporo grywalem w kosza, po 1-2h na duzej intensywnosci i dosc regularnie, przy [...]
[...] gore, i w ogole ciekawe jak teraz wyglada z flaczalym cialem , nie jestesmy w stanie spalic wiecej tluszczu niz jakas okreslona ilosc, dlatego mowi sie o ok 1kg tluszczu na tydzien jako realnej predkosci. u osob bardziej otylych przez jakis czas mozna szybciej, ale tez bez przesady. Zreszta jakos Merida jest znana jedynie ze skutkow ubocznych [...]
Nogi robię zawsze, więc mogę to zwalić na geny :-) Trening nr 1: Ogólnie w takich warunkach to jeszcze nie trenowałem. 37,5 stopnie gorączki, w głowie się kręci. Szkoda mi było odpuszczać ten trening. Ciężary były mocno zaniżone. Ławka: 50x5,52x5,52x5 Przysiady: 35x5,37x5,40x5 Podciąganie nachwytem: 3,3,4 Ale jest już coraz lepiej z moim zdrowiem, [...]
[...] prosty 168cm (7kg) i 2 talerze po 10kg. W domu mialem juz 2 sztangielki po 10kg (lacznie 4 talerze po 2,5kg i 4x1,25kg). Mam 19 lat. Jestem totalnym poczatkujacym (cwicze 2 tydzien). Dostepny zakres obciazen na sztandze to 7-42kg. Mnie to wystarcza, cwicze sam, bez asekuracji wiec nie szarzuje, około 12-15 powtorzen w 3 obwodach ACT; na klate [...]
wolna od pracy mam tylko niedziele, i to nie zawsze, bo zdaza sie ze i w niedziel trzeba isc, paria 2 razy w tygodniu mi odpowiada, 4 dni na odpoczynek danej partii to chyba nie az tak malo, tyle ze przy 6 trningach na tydzien jest tylko 1 dzien odpoczynku, wiec interwalow nawet nie ma jak. moze dalo by sie np rozpisac to na 5 dni
Zagłębiłem się w Twoj profil i wyczytalem, że jesteś początkujący. Bo 1,5 treningów dla zabawy, nieregularnych to nie jest "staż". Skoro masz cały tydzień to weź się za FBW, ułóż 2 zestawy albo weź gotowe i ćwicz 3xw tygodniu. Nie ma sensu, żebyś się bardziej katował bo to i tak nic Ci nie da. Poza tym - Dział Odżywianie.
Czyli węgle zostawić na poziomie 2.0-2.2, białko zmiejszyć do 2.5, a tłuszcze podbić do 1.3-1.5 i tak trzymać przez tydzień regeneracyjny tak? A co następnie zrobić gdy już będę masować? Zmieniony przez - Piotrx1 w dniu 2010-04-18 02:49:02
HKS sorx ze sie zapytam ale co to za zwierze? ani kot,ani pies ,chomik tez nie ,to co to jest? Cytaty miesiąca: 1."A co do spermy.. jakby się spuszczać raz na tydzień i pić własną spyre to szłaby po tym masa? -czy ktoś próbował?" 2."Mysle,ze tak! Sperma to bialko,a bialka nigdy za wiele.Znam jedna babe co robi laske z polykiem-jest [...]
za bardzo kudlate to zeby dojsc co to jest moze tak ogolic na zero? wtedy bendzie wszystko jasne. Cytaty miesiąca: 1."A co do spermy.. jakby się spuszczać raz na tydzień i pić własną spyre to szłaby po tym masa? -czy ktoś próbował?" 2."Mysle,ze tak! Sperma to bialko,a bialka nigdy za wiele.Znam jedna babe co robi laske z [...]
hehe wejdz sobie do dopingu to znajdziesz jeszcze lepsze :] Cytaty miesiąca: 1."A co do spermy.. jakby się spuszczać raz na tydzień i pić własną spyre to szłaby po tym masa? -czy ktoś próbował?" 2."Mysle,ze tak! Sperma to bialko,a bialka nigdy za wiele.Znam jedna babe co robi laske z polykiem-jest duza i silna-moze to jest prawdziwa [...]
kwestia zdrowego rozsądku ,chlopak ktory chcial ją pic widac go nie mial Cytaty miesiąca: 1."A co do spermy.. jakby się spuszczać raz na tydzień i pić własną spyre to szłaby po tym masa? -czy ktoś próbował?" 2."Mysle,ze tak! Sperma to bialko,a bialka nigdy za wiele.Znam jedna babe co robi laske z polykiem-jest duza i silna-moze to [...]
brian co za pęd do wiedzy eot Cytaty miesiąca: 1."A co do spermy.. jakby się spuszczać raz na tydzień i pić własną spyre to szłaby po tym masa? -czy ktoś próbował?" 2."Mysle,ze tak! Sperma to bialko,a bialka nigdy za wiele.Znam jedna babe co robi laske z polykiem-jest duza i silna-moze to jest prawdziwa alternatywa dla koksow? [...]
dzieki za rade no w tym programie cos chyba zle bylo podane bo sprawdzilem ile ma wegli makaron spaghetti i w 100g jest cos 80 g wegli a ja przez ostatni tydzien jak zamawialem spaghetti to 500g ale nalezy odjac sos wiec jakies 200g samego makaronu wiec wszystko jasne macie do polecenia jakis inny program niz vitala i wlasnej glowy [...]
Spokojnie, mam zamiar wystartowac od wrzesnia, takze mam jeszcze ponad tydzien do przeanalizowania tego i ulozenie planu.. Czyli tak, rzucajac sie od razu na gleboka wode bedzie porazka, trenujac tak lekko od poczatku wedlug autora przygotuje stawy i ogolnie caly organizm, ale wedlug was jest to za malo.. No to zloty srodek, jesli naprawde zaczne [...]
Wszystkie ćwiczenia z tej książki rób na jednym treningu. Zaczynając od najłatwiejszego etapu. Czyli: 1. Przysiad zwykłe 2. Podciąganie 3. Pompki 4. Mostek 5. Wznosy nóg 6. Pompki w staniu na rekach I z tygodnia na tydzień, wykonujesz coraz trudniejsze warianty tych ćwiczeń, które są podane w książce. Ten trening króty jest podany w książce, nawet [...]
czy mógłby ktoś ocenić moją dietę :) ?
